jak max

Czy aby napewno robić MC ? Nie mam prawie wgl obciązenia :/ Chwytem zwykłym tj. nachwytem? jak można cwiczyć bica nachwytem?XD Pompki zwykle robie max 3,więc jest sens dawać pompki? No chyba że damskie ^^ Zaniedbywanie nie ma sensu ^^

toż jak ja tak wyprostuje łapy to się podciągnę 1x max :DDD

Zmniejsz rozmiar w paincie i na dole masz dodaj plik jak weźmiesz "Wyślij odpowiedź". Na biceps i triceps zdecydowanie wystarczy łącznie po 9serii , 9na bica 9 na trica . plecy są dużą partią więc myślę że koło 16serii byłoby ok. najpierw zrób 4-5serii podciągania na MAX a potem MC i resztę jak masz:) W razie czego pytaj, jak będę umiał -pomogę!:)

[...] to sami coś robią.poczytaj w postach podwieszonych.moim zdaniem typowy trening powinien wyglądać tak: rozgrzewka,rozciąganie,powtórzenie techniki,parę rundek na worku,jakieś stacje/obwodówki/rozciąganie o sile/szybkości/refleksie/kondycji masz w podwieszonych fajne ćwiczenie na worku: -30s praca nogi/ręce dość szybkie tempo,30s przerwy [...]

Na początek chce zgubić tłuszcz z brzucha a potem probówać nabierać powoli w miarę możlwiości suchej masy. 3serie po12powtorzeń. przerwy max 60sek. 1dzień klatka/triceps Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej TO NA KONIEC Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego ZAMIAST TEGO WYCISKANIE NA [...]

[...] gram przed treningiem, w nietreningowe tylko rano na czczo, ew. mozesz dorzucic druga porcje w trakcie dnia pomiedzy posilkami ale nie koniecznie 2.Nitroprogen Treca 1,5kg-jako uzupelnienie posilkow ubogich w bialko, na noc i zaraz po treningu wraz z 50 gramami carbo jako napoj regeneracyjny 3.Glutamina Treca 200 tabs.-rano na czczo lub na noc [...]

[...] co serie dodawnie obciązenia o 5 kg , czy mógłbym robic jednym obciazeniem 85-90% CM po te 6 albo 5 razy ? wydaje mi się nie miec sensu robienie od 40 kg i potem skok, jak myślisz co będzie dawało lepszy efekt siłowy, to samo się tyczy przysiadu nie wiem czy dobrze myślę ale wolę robić 5 x 70 kg 5 seri niż 5 seri i zaczynac od malego [...]

Szkoda kasy na jedzenie steka wysmazonego, medium to jest max moim zdaniem. Ten co ostatni wkleiłem i tak byl juz za bardzo wysmazony. Jak ktos ma w miescie Bomi mozna tam dorwac fajne wynalazki- ostatnio dorwalem T-bona cena wysoka ale nigdzie nie moglem drania dostac. Ekstra miesa se tez w almie i tesco.

[...] konkretne walki. Z drugiej strony pilkarz jest zwiazany z klubem na zasadzie wylacznosci, nie moze grac nigdzie indziej, wiec takiemu klubowi oplaca sie o niego dbac, leczyc jak ma kontuzje, bo mozna takiego zawodnika pozniej sprzedac. W mma jest inaczej, zawodnicy walcza gdzie chca, wykupowanie kontraktow to sporadycznosc, ale moim zdaniem UFC [...]

za pierwszy rzut oka wysuwa się za dużo twarogu, ogranicz do max raz dziennie czyli załóżmy na noc zostaje to na śniadanko skołuj sobie jakiegoś omleta z dużą ilością białek albo jajecznice od biedy tez nie głupi pomysł, drugi posiłek bardzo kiepsko, postaraj się o jakieś konkret źródło białka nie wiem chlebem razowy z makrelą w szkole, [...]

Sarcev-zle. Pon. -Klata, wyciskanie sztangą na płaskiej(4x10),wyciskanie hantli na skośnej(4x8), rozciąganei klaty leżąc na ławeczce plecami(a hantel opuszczam poza głowe) /TO JEST PRZENOSZENIE SZTANGIELKI - triceps, sciaganie drążka wyciągu(nachwyt 4x12), wyciskanie hantla poza głową(3x10), pompki na poreczach /WYWAL JENO ĆWICZENIE-ZA DUŻO PO [...]

[...] pogorszenia wrazliwosci insulinowej. Kiedys brałem insuline(max 20iu na szota 3-4 razy dziennie) i osiagnalem w cholere duze rozmiary w krotkim czasie, ale skora byla jak u slonia i fatu tez troche siadlo(pomimo ze mam super szybki metabolizm i gen do definicji year round) Pamietam ze wtedy doszedlem do wniosku ze jedyny sens stosowania [...]

[...] pogorszenia wrazliwosci insulinowej. Kiedys brałem insuline(max 20iu na szota 3-4 razy dziennie) i osiagnalem w cholere duze rozmiary w krotkim czasie, ale skora byla jak u slonia i fatu tez troche siadlo(pomimo ze mam super szybki metabolizm i gen do definicji year round) Pamietam ze wtedy doszedlem do wniosku ze jedyny sens stosowania [...]

[...] Glukozy jesli masz carbo nie ebdziesz potrzebowal - kreatyna bez fazy nasycenia Jezeli chcesz wiecej razy sie podciagac to stosuj same ruchy negatywne - pozatym napisz mi jaki jest cel tego podciagania? - jezeli wieksza ilosc powtorzen to obwaiam sie ze branie monohydratu nie zbyt jest korzystym rozwiazaniem - nawodni cie, a jak wiemy woda to [...]

[...] drodze,aby zmienic swoja sylwetke. i zacznij JESC!!! pozdrawiam. specjalnie podalem plan max minimalny,gdyz takie plany swietnie sprawdzaja sie w przypadku takich osobnikow,jak ty-a ty wprowadzasz jakies korekty(nie wiem po co),zwiekszasz objetosc,ktora kompletnie ci nie sluzy!(przeczytaj,co napisales wczesniej!) Zmieniony przez - traktor71 w [...]

Jesteś siatkarzem, a więc potrzebujesz: Eksplozywności Mocy maksymalnej Mobilności Kondycji Piszę nawiązując do tamtego usuniętego tematu, gdzie jakiś "znaFca" twierdził że trening siłowy jest zbędny. Siła oczywiście w Twoim przypadku nie jest celem ale narzędziem w uzyskaniu większej eksplozywności i dynamiki. Pamiętaj że to mięśnie [...]

[...] rampa coś tam max20% z 3 RM? jump squat (przysiad z wyskokiem) robisz maksymalnie z ciężarem 20% Twojego ciężaru roboczego dla 3 powtórzeń w normalnym przysiadzie. Czyli jak siadasz normalnie 100 x 3 to jump squat kończysz na max 20 kg obciązenia. Czyli serie mogłyby wygladać tak: 0 x 3/5 x 3/10 x 3/15 x 3/20 x 3 A rampa to po prostu [...]

[...] lightowe treningi taja nie spowodują większych spadków, za to 4-5 max. duże spadki), zastosowanej suplementacji (carbo przed i po, białko), diety, regeneracji etc. Michac - jak nie będziesz ćwiczył na siłce - to masa pewnie sama poleci. Mięśnie nie lubią zastojów. Nie jest możliwe mieć 0% tłuszczu. Zawsze ileś tłuszczu jest w organizmie. Czy [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie sciaganie raczki wyciagu wornego 3 serie przenoszenie sztangi w lezeniu 3 serie wioslowanie sztanga w lezeniu 3 serie -daj jako pierwsze szrugsy 3 serie bic uginanie ramion mlotki 3 serie / to daj na koniec uginanie ramion ze sztanga 3 serie uginanie ramion na modlitewniku 3 serie przedramie [...]

Zależy od tempa - można skakać na luziku, na wolnych obrotach, i wtedy to będą aeroby, a można na max szybkości, tak jak bokserzy na pracę nóg, i wtedy to będzie trening anaerobowy, więc może rozbudować mięśnie